trening barkow

jestescie cudowni wreszcie cos sie dzieje :D moim celem jest siła barków oczywiscie ;] jest to zdecydowanie moja najslabsza strona ;/ WZORKU jesli mogl bym prosic ciebie o jakies rady/rozpiski na trening barkow ... z gory wielkie dzieki :D

Pat moglbys napisac swoj trening barkow?

Tak się tydzień ułożył, że trening wypadł w niedzielę. Akurat to jedyny dzień, który zostawiam sobie na odpoczynek i bardzo nie lubię ruszać dzisiaj dupy na siłownię. Nie zmienia to jednak faktu, że jestem z siebie dumny, że podnosiłem się i z zaciśniętymi zębami zrobiłem to co w planie. Trening barków mocno odbiega od innych części, a to dlatego, [...]

k***a. jutro mam trening barków i bicepsa w dupę, bo tatuś się obrazi jak nie będę od 8 rano do 22 zap*****lał w polu... już mnie to zaczyna wk***iać. cały tydzień jeden przepracowałem od rana do wieczora, w tym tygodniu codziennie od 17 do p******onego zmroku pracowałem, jutro chciałem sobie zrobić wakacje (hm, w tym roku to już chyba z 3 dzień [...]

Do zawodów został miesiąc czasu więc przygotowania ruszyly pełna para :-) poniedziałkowy trening barków zakończony na 110 kg x3 https://youtube.com/shorts/yNZVyblOGSo?feature=share

wyciskanie sztangi zza karku i podciąganie sztangi wzdłuz tułowia to niszczyciele stawów barkowych. Ich powinieneś się pozbyć z treningu. Zwłaszcza że wyciskanie zza karku najbardziej skuteczne jest jak opuszczasz sztangę nisko a to najgorsze dla stawów barkowych. Daj wyciskanie z klatki lub od czoła ale ze sztangą trzymaną z przodu, jeśli już [...]

[...] ja wlasnie przy podciaganiu na drazku, sciaganiu drazka i wyciskaniu na plaskiej bardzo czuje boczne czesci naramiennych - takze w moim przypadku ma to wplyw. zwlaszcza, ze trening barkow olewam rowno . osobiscie wole podciaganie na drazku - i prawde mowiac swoj trening opieram glownie na nim. od czasu do czasu dokladam kilka innych cwiczen . [...]

bulke bym zjadl ale lece na czczo na aero pozniej opalanie trening barkow z 40 min aero i zaczynam czitowanie wiec buly wleca.do 24 w niedziele mam czas zeby sie obezrec jak swinia pozniej ostatnie 2 tyg redu na 100% misce

Chce Ci się przychodzić na sam trening barków ? Wyciskanie żołnierskie + arnoldki + wznosy boczne i to w zupełności wystarczy. Tył barków zrobisz przy plecach (face pull zdecydowanie lepsza opcja niż wznosy z opadu).

Na jutro planuję trening barków i kaptury z naciskiem na tylni akton. Wymyśliłem coś takiego: 1. Wyciskanie sztangielek siedząc 12 10 8 8 2. unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 12 10 10 3. podciąganie sztangi do karku w opadzie tułowia, tułów równoległy do podłoża, głowa wsparta na ławce, będę chciał jak najmocniej pracować naramiennymi 12 10 [...]

mhmm to pozostaje wiara że nie jesteś pseudokibicem a ja dziś już po godzinie aerobów i przed treningowym i 16 rozpoczynam trening barków Zakwasy po zmianie treningu mam nieziemskie na plecach masakracja klata to samo biceps im nie ustępuje będzie hardcore dziś ------------------------------------------------------------------ Już po treningu [...]

Nogi: -Przysiad klasyczny 10/10/8/4/2 60/70/80/90/100kg -Wykroki 3x10 na noge 40kg -wspięcia na palce 3x12 60kg +trening barków. Mam od razu zapytanie do bardziej doświadczonych. Mianowicie, staram się robić 2 treningi na nogi w tygodniu, ogólnie lecę klasycznym systemem treningowym (czyli 1dzień klatka+biceps 2dzień grzbiet+triceps 3dzień [...]

po tym treningu klatki do dzisiaj mam bóle mięśniowe - odczucia jak przy zakwasach. dzisiaj machnę lekki trening barków+bicepsów+tricepsów. i jeden stary kawałek ;-) http://www.youtube.com/watch?v=J9JDckC3Hkc&feature=relmfu

Nick Trigili 4 tygodnie przed NPC USA 2014 Trening barkow http://www.youtube.com/watch?v=76BN5G5mi5E /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/6f405cea494f4ec3a7cd06dd1e4f2af8.jpg

Cenzura: to nie jest post TYLKO o barach, na usprawiedliwieni podam ze dotyczy metody wstepnego zmeczenia, ktora mozna ekstrapolowac na trening barkow. Najpierw robie inne cwiczenia silowo meczace bicepsy by pobudzic wlokna szybkokurczliwe, wiec podam trening sprzed paru tyg (bo teraz zmienilem na wieloseryjny... po wczorajszym az czuje [...]

dzisiejszy trening barków i nóg przesunięty z wczoraj: Barki 1. wyciskanie sprzed głowy stojąc 12x40 10x50 8x60 2. Unoszenie hantli stojąc 3x10x15kg 3. Unoszenie w opadzie 3x12x10kg Nogi 1. Przysiady tylnie 8x80 8x90 6x100 5x110 2. Zercher squats 4x6x90kg 3. Wspięcia 4x15x100kg 4. Żuraw 4x12 Dobrze że te wakacje się kończą, będzie łatwiej dietę [...]

a treningi składają się z rozgrzewki, ćwiczeniu dnia, np MC albo push jerk, a potem prawidłowy WOD dnia. ta siłka naprawiła mi kolana %-) tak na serio to je trochę wzmocniła, przedtem buliłem 40 funtów za godzine rechabilitacji a teraz 60 za miesiąc siłki i treningi chwale sobie. waga narazie nie leci bo pierwszy miesiąc to kurs był który jest [...]

Szczerze mówiąc Twój "lekki" trening barków w poniedziałek praktycznie 'zalicza' całą objętość tygodniową na tą partię ;] Klatka ok. Plecy: linke wywal, po podciaganiu daj wioslowanie sztanga 4s podchwytem, wioslo hantlami wywal i dorzuc cos na prostowniki. Przedramie ok, 3-4 s do maxa. Czwartkowe barki: Zamien drugie ćw na [...]

[...] waskim chwycie na lawce 30 stopni 2s 12,10,10 Barki: wyciskanie sztangi sprzed klatki 4s 12,12,10,10 podciaganie sztangi wzdluz tulowia 4s 12,10,10,8 unoszenie sztangielek bokiem tzw. pajacyki 3s 12,10,8 trening barkow troche zmienilem niz poprzednio a i chce teraz zaczac cwiczyc na sile barkow Zmieniony przez - Rick3n w dniu 2007-12-20 13:23:18

24.04.2015 Wczoraj odbył się trening barków. Trening bardzo dobry, intensywny z dropsetami, seriami łączonymi czyli tak jak barki powinny być atakowane. Barki są mięśniami szybkokurczliwymi więc tutaj seria łączone dropsety krótkie przerwy to bardzo dobry pomysł. 1.Wyciskanie na Smithie sprzed głowy. Pierwsze ćwiczenie wyciskanie, ćwiczenie [...]